Menurut Dr. Robert Emmons dalam buku Thanks! How the New Science of Grattitude Can Make You Happier, mempraktikan hidup yang penuh rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan sebanyak 25%. Dalam risetnya, dia menemukan bahwa orang-orang yang bersyukur dalam hidupnya, mengalami tingkat emosi positif yang lebih tinggi, dapat mengatasi stres secara lebih baik, pulih dari sakit lebih cepat dan menikmati kebugaran fisik yang lebih baik. Lalu bagaimana kira-kira mempraktikkan hidup bersyukur itu?
Berikut ini enam langkah sederhana dan unik :
1. Perlakukanlah Setiap Hari Sebagai Anugerah
Setiap pagi ketika bangun, sebelum melompat dari tempat tidur karena terkejut oleh bunyi weker, mari merenungkan sejenak atas semua hal yang dapat kita syukuri dalam hidip. Mari memikirkan hal-hal sederhana yang dapat membuat kita berterimakasih, seperti tempat tidur yang hangat, kicauan burung di luar, tenaga yang masih ada untuk bekerja, secangkir kopi hangat yang sudah terhidang, senyum anak-anak dan banyak lagi. Memulai hari dengan rasa syukur membantu kita untuk menegaskan bahwa banyak kelimpahan yang mengelilingi kita.
2. Carilah Peluang
Berapakali dalam hidup, ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, toh pada waktunya kemudian, justru itulah yang memungkin kita mencapai sesuatu yang lebih baik? Seringkali kita begitu dicekam pertanyaan mengapa semua ini terjadi, atau kita dikungkung oleh kemarahan kita, sehingga kita tidak melihat kemungkinan bahwa sebetulnya ada peluang yang telah menunggu di balik semua yang kita sesalkan itu.
Bukan berarti kita harus mengabaikan hal-hal buruk yang menimpa kita atau menyangkal seolah-olah hal itu tidak ada. Tetapi dengan menyadari bahwa dibalik setiap hal yang mengesalkan ada peluang, kita akan menjadi sadar bahwa suatu perubahan harus dilakukan untuk memulai sesuatu yang baru lagi.
3. Buatlah Catatan Harian Syukur
Jika pernah terpikir membuat catatan harian tentang rasa bersyukur, belum terlambat. Buatlah sekarang. Catatan harian semacam ini akan memandu kita untuk selalu mencari alasan bersyukur setiap hari. Bawalah catatan itu kemana pun kita berada dan mari mencatat setiap pengalaman baik yang membawa kita bersyukur sepanjang hari. Bisa juga catatan itu diletakkan di tempat tidur sehingga setiap malam ketika akan memejamkan mata, kita dapat mencatat dan mensyukuri hari yang telah berlalu. Pada waktunya, cara-cara yang lebih kreatif bisa kita lakukan, misalnya dengan menambahkan foto, menempelkan tiket konser ang pernah kita tonton, menambahkan kutipan kata-kata inspiratif, dan banyak lagi.
4. Kembali ke Hal-hal Sederhana
Masihkah kita pernah teringat pada keadaan dimana dulu segala sesuatunya dalam hidup kita masih sangat sederhana tetapi justru hal itulah yang membuat kita bahagia? Makan nasi putih dan sepotong telur dadar berlima, berjalan kaki dari rumah ke tempat kerja? Bermain siram-siraman air dengan adik-adik memakai slang? Menjilati pinggiran gelas susu coklat yang sudah habis isinya? Hal-hal seperti itu mungkin sudah lewat, oleh kehidupan modern kita sekarang ini. Hari-hari kita telah dihabiskan oleh kesibukan membalas email, rapat sepanjang hari, kunjungan bisnis ke seluruh penjuru negeri. Tetapi, pikirkanlah mulai sekarang bagaimana agar kita dapat mengembalikan hal-hal sederhana yang pernah kita nikmati itu. Sisihkanlah waktu untuk menikmati kesederhanaan hidup. Misalnya, pergi memancing sehingga terbebas dari hiruk-pikuk kota, memasak makan malam untuk teman, duduk-duduk di teras melihat bintang-bintang pada malam hari, tertawa bersama anak-anak tentang hal-hal konyol. Nikmatilah hal-hal sederhana seperti kita telah pernah menikmatinya dahulu.
5. Berjanji untuk Tidak Mengeluh Lagi
Ketika kita mengeluh, memang teras enak, bukan? Tetapi tanpa sadar ketika kita mengeluh kita menciptakan kenegatifan dalam hidup dan menarik hal-hal negatif lainnya untuk datang, bahkan lebih banyak lagi. Pendeta Will Bowen dari Kansas menulis buku A Complaint Free World: How to Stop Complaining and Enjoy the Life You Always Wanted . Dalam buku tersebut, dia mengusulkan suatu cara praktis, yang disebut Complaint Free Plan, yakni suatu aksi yang didasarkan pada gagasan bahwa hal-hal luar biasa dapat terjadi secara berkelimpahan pada orang-orang yang berhenti mengeluh. Pendeta itu mempraktikkan hal itu pada jemaatnya dengan meminta jemaat membentuk kebiasaan bersyukur dan tidak mengeluh selama 21 hari, jumlah hari yang diperlukan untuk membentuk kebiasaan baru, menuru para psikolog.
Ia memberikan gelang ungu kepada setiap jemaat sebagai pengingat komitmen untuk tidak mengeluh tersebut. Jika mereka mengeluh dalam 21 hari itu, mereka harus memberikan gelang itu kepada orang lain. Sebanyak enam juta orang di lebih dari 80 negara telah berpartisipasi dalam Complain Free Plan ini. Telah banyak kisah inspiratif dan transformasi kesehatan yang muncul dalam program ini.
6. Ucapankanlah dan Nyatakanlah Rasa Syukur dan Terimakasih Itu
Pernahkan, secara tidak terduga menerima surat atau email ucapan terimakasih dari seseorang atas apa yang telah kita kerjakan untuk dia? Betapa menyenangkannya mendapat ucapan terimakasih yang demikian. Dan di dalam hidup, alangkah demikian banyaknya kesempatan bagi kita untuk menyatakan hal serupa. Kita dapat mengirimkan surat ucapan terimakasih kepada seseorang untuk membuat harinya cerah. Pikirkan seseorang yang dapat kita kirimi ucapan terimakasih secara pribadi. Kepada Pak Pos, kepada pramusaji tempat kita menikmati sarapan, kepada guru anak-anak kita, kepada teman yang selalu siap sedia membantu kita, orang tua kita, tetangga. Tunjukkan dan nyatakanlah rasa terimakasih dan syukur itu. Kita akan merasa bahagia dan mereka yang menerimanya pun akan tersenyum penuh penghargaan.
Sebesar apapun ruang yang Allah berikan kepada kita, akan terasa sempit jika tanpa doa dan rasa syukur.
Semagat pagi Sobat, selamat beraktivitas.
Bersyukurlah dalam setiap episode kehidupan.
Semoga Allah memberikan rizki yang berlimpah.
